Back up, gerakan olah raga penunjang untuk memperkuat otot pinggang

Back up merupakan gerakan berulang-ulang yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung maupun perut, gerakan ini biasanya dilakukan sebagai penunjang olah raga lain yang memerlukan otot pinggang yang kuat, seperti Tenis, Badminton, juga Volley. 

Gerakan back Up dilakukan dengan cara tengkurap, merapatkan kedua kaki, kedua tangan dirapatkan didepan dagu, mengangkat bagian tubuh bagian depan ke atas samapi dada tidak menyentuh lantai, gerakan ini dilakukan berulang.

 Adapun manfaatnya sendiri bagi tubuh diantaranya :

• Mengecilkan perut bagian bawah
• Mengecilkan perut bagian samping
• Menjaga kebugaran tubuh
• Membakar lemak seluruh tubuh
• Membentuk otot – otot tubuh
• Mengencangkan otot
• Mencegah osteoporosis
• Meningkatkan metabolisme
• Memperbaiki postur tubuh
• Keseimbangan tubuh
• Melancarkan peredaran darah

lalu bagaimana gerakan backup itu sendiri, berikut tata cara backup yang di ambil dari https://www.pbdjarum.org/

• Posisi tubuh tengkurap
• Posisi tubuh lurus
• Kaki juga dalam keadaan lurus
• Tempatkan masing-masing tangan di samping menyentuh dengan telinga
• Gerakan tubuh bagian atas naik dan turun secara perlahan
• Ketika naik posisi tubuh harus naik maksimal
• Atur nafas pada saat posisi tubuh di naikkan dan di turunkan 

 
Untuk lebih jelasnya dapat di lihat video berikut ini:

Hajriah Fajar Hajriah Fajar (lahir pada bulan Desember 1987) adalah seorang seniman, penulis, dan kreator konten asal Indonesia. Ia lahir dan dibesarkan di sebuah kampung di Kabupaten Bogor. Sebelum terjun ke dunia seni dan tulis-menulis, Fajar pernah bekerja sebagai tukang parkir profesional di beberapa tempat, antara lain Gedung Hijau Arkadia, Plaza Senayan, dan Kafe Lacodefin Kemang. Setelah lulus dari Sekolah Menengah Atas, Fajar melanjutkan pendidikannya di Universitas Nusamandiri, di mana ia memperoleh gelar S1 Komputer Program Dual Degree pada tahun 2019. Setelah lulus, ia bekerja di berbagai perusahaan teknologi dan IT, dan saat ini bekerja di salah satu rumah sakit swasta di Jakarta sebagai IT. Selain bekerja di dunia IT, Fajar juga aktif di media sosial seperti Instagram, Twitter, dan Facebook, di mana ia sering membagikan pemikiran, karya seni, serta konten-konten menarik lainnya. Ia juga menulis di blog pribadinya di hajriahfajar.com dan membuat konten video di kanal YouTube bernama Hajriah Fajar.Fajar diakui sebagai salah satu sosok yang inspiratif dan memotivasi banyak orang untuk berkreasi dan berinovasi dalam bidang seni dan teknologi.

Berbagi :